第 1 天
先把今天过完。记录从你选择的开始日期计算，每个人的起点都不同。
STREAK COUNTER · 中文
戒色计数器今天第几天，一键就知道。
数戒色天数的计数器。每天点一下「今天守住了」就记进日历，每到一个关口有称号。破戒那天不是清零，而是选个诱因记下来继续。连续天数断了，累计和最长纪录还在。不用装 App，不用登录。
◎ 简体中文 ⌄简体繁體
- 免费
- 无需登录
- 只存在设备里
- 3种模式
- 10级称号
- 90秒紧急按钮
- JSON导出
不射精也不自慰。最严格的模式。
0
还没开始
称号
- 1第一步
- 3跨过三天
- 7一周之墙
- 14第二周
- 21习惯萌芽
- 30满月
- 60两个月
- 90九十天关口
- 180半年
- 365一年
日历
2026年11月
123456789101112131415161718192021222324252627282930
守住破戒
统计
- 当前
- 0
- 最长
- 0
- 累计
- 0
- 本月守住天数
- 0
破戒原因
还没有记录
冲动高发时段
还没有记录
保存与恢复
记录只存在这台设备的浏览器里。导出为 JSON 后可在其他设备导入。
HOW TO USE
怎么用
- 01
选择记录模式
严格模式、不射精模式或不看色情内容模式都可以。模式可以随时切换，计数和打卡沿用同一条连续记录。
- 02
开始记录
第一次点击后开始计时。切换模式不会另开一条记录，你也可以修改开始日。
- 03
每天点一下“今天守住了”
日历会显示你的打卡。漏点某一天时，连续天数会根据开始日期继续计算，历史打卡仍保留。
- 04
冲动来了，先暂停 90 秒
使用呼吸计时，或记录当下的诱因。计时器是简单的自我调节工具，不替代专业帮助。
DAY BY DAY
各个天数常被提到的变化
下列是社区常见说法与个人体验，不是经过验证的时间表。每个人的感受都可能不同。
第 3 天
一些人会觉得冲动更频繁；这不是固定规律，睡眠、压力和环境都会影响感受。
第 7 天
网上常把第七天和睾酮变化联系起来。相关 2003 年研究已于 2021 年撤稿，不能当作可靠结论。
第 14 天
有人会描述欲望起伏或暂时降低，个体差异很大，没有必须出现的阶段。
第 21 天
把注意力放在触发情境和日常安排上，比期待某个天数带来固定改变更实际。
第 30 天
把它当作个人记录节点，不代表经过三十天就能获得已证实的生理变化。
第 60 / 90 天
社区常用的里程碑，不是医学认证或普遍适用的目标。
第 180 / 365 天
如果记录方式已经不适合你，可以随时改模式、暂停或清除本机记录。
RESEARCH
按天数，研究真正确认过的事
精液检查前的禁欲时间
WHO 实验室手册建议精液样本采集前禁欲 2–7 天。这是为了让检测结果更可比，不是健康目标或长期禁欲建议。
第 7 天睾酮说法
常被引用的 2003 年研究已于 2021 年撤稿，不能据此说第 7 天会稳定提高睾酮。
长期效果没有统一结论
现有研究不能证明每个人在第 30、90 天都会出现特定的心理或生理变化。把个人记录和科学证据分开看更可靠。
World Health Organization. WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen, 6th ed. 2021. 相关撤稿记录：Steiner AZ, et al. Relationship between length of abstinence and semen quality. Fertility and Sterility 2003;80(6):1429-1431 (2021年撤稿)。
THREE MODES
三种模式
严格模式
不自慰，也不射精。适合希望同时记录两项行为的人。
不射精模式
可以自慰或进行寸止，记录目标是不射精。需要时可前往 寸止游戏。
不看色情内容
自慰和射精不计入该模式的中断规则，重点是记录是否观看色情内容。
KEEP GOING
坚持的窍门
- 提前安排睡前和独处时段，减少临时做决定的压力。
- 留意哪些情境容易触发冲动，尝试调整环境或活动。
- 同时看累计天数和最长记录，不必只用连续天数评价自己。
- 冲动通常会起伏。试试 90 秒呼吸计时，再决定下一步。
FAQ
常见问题
梦遗算破戒吗？
梦遗是睡眠中的非自主反应。它不会被本工具自动记录，你可以按自己设定的规则继续。
第 7 天睾酮会升高吗？
常被引用的 2003 年研究已在 2021 年撤稿，不能据此承诺某个固定变化。
要坚持多少天才算成功？
没有适合所有人的标准天数。计数器只帮助记录你自己选择的目标。
数据会上传吗？
不会。打卡和模式保存在当前浏览器的本地存储，可导出 JSON 或清除。
中途没守住怎么办？
可以记录诱因并继续。历史打卡和最长纪录会保留；计数器用于观察习惯，不是给你打分。
不射精模式可以自慰吗？
可以。该模式按“不射精”作为记录规则；严格模式则同时避免自慰和射精。
本工具用于个人习惯记录与一般信息，不是医疗建议。若相关行为或情绪令你持续困扰，可咨询合格的医疗或心理专业人员。